Natación el ejercicio completo, exigencia y relajación!!!

La natación, el ejercicio completo.

La natación es una actividad física de alta exigencia y actividad relajante a la vez. Muchos la consideran un ejercicio completo o al menos el mas completo de todos. No solo se trabajan todos los músculos del cuerpo, también implica un beneficio a la salud del corazón y sistemas respiratorios.

Natación

 

Es un ejercicio donde no se percibe impacto a nivel de articulaciones, pues el hecho de flotar elimina esa posibilidad.  Esto lo que lo convierte en ideal para personas con artritis o problemas oseo articulares.

Por definición, se trata del desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales. Por lo general no se utiliza ningún instrumento o apoyo para avanzar.

 

Aplicaciones de la Natación

La natación ha estado presente en la vida del ser humano desde el inicio de los tiempos.  Según las teorías evolucionistas, provenimos del mar, donde la vida dio inicio.  Siendo así, es totalmente natural que la habilidad y el gusto por meterse al agua y nadar, sean una de nuestras actividades favoritas.  Está en nuestro código genético.

dna

Pues bien, como podemos inferir, la natación tiene una historia enorme y a lo largo del tiempo ha tenido, tiene y seguirá teniendo diferentes aplicaciones:

  • Como mecanismo de supervivencia:  claro!, si caemos al agua, instintivamente buscaremos ponernos a flote y movilizarnos a un lugar seguro
  • Forma de trabajo: existen muchas formas de trabajo que requieren de la natación.  Hoy podríamos imaginar a atletas de alto rendimiento, buzos profesionales, rescatistas, entrenadores o profesores.  En épocas anteriores, si era necesario por ejemplo, transportar una cuerda de una orilla a otra de un lago o un río… alguien tenia que hacerlo!!!
  • Transporte: a veces no hay de otra… para llegar, hay que nadar!!!
  • Ejercicio:  tal y como hemos iniciado este artículo, la natación se considera uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos para el ser humano.
  • Competencia: en el mundo de los deportes organizados, la natación es una de las competencias mas admiradas.
  • Arte:  como???  bueno, imagina aquí el nado sincronizado, o los clavados!!!

nado sincronizado

Estilos de Nado

Existen varios estilos o técnicas de natación formalmente establecidos, sobre todo en el mundo del deporte de competencia, sin embargo existen otras formas de nado que están orientadas a fines específicos, como el nado de rescate, el nado de fortalecimiento de zonas aisladas del cuerpo, etc.  El nado que instintivamente realizamos “estilo perrito”, es también un estilo.

Nos concentraremos en los estilos utilizados en entrenamientos, rutinas de ejercicio y/o competencias:

Estilo Libre

estilo libre

El crol1​ (del ingléscrawl) es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.”

https://es.wikipedia.org/wiki/Crol

 Pecho

estilo pecho

“En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.”

https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_pecho

 Espalda

espalda

“Este estilo es esencialmente crol, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.”

https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_espalda

 Mariposa

mariposa

“…una variación del estilo pecho o estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.”

https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_mariposa

 

Beneficios

Como beneficios directos de practicar Natación podemos citar:

  • Incremento en la capacidad cardio-respiratoria, lo que nos permite alcanzar una mayor resistencia anaeróbica.
  • Implica una mejor oxigenación del cuerpo, pues los ejercicios de respiración necesarios así lo generan.
  • Producto de la mejor oxigenación, el cerebro tiene un impacto positivo directo, manteniendo y creando nuevos lazos neuronales y aumentando la memoria.
  • Al ser un ejercicio que involucra movimiento y esfuerzo en  casi todo el cuerpo, contribuye a mejoras en las capacidades motoras, equilibrio y reacción.
  • Al presentar el agua una mayor resistencia al movimiento, nuestros sistemas motores deben hacer un mayor esfuerzo para desplazarse.  Esto implica una mayor quema de calorías por unidad de tiempo.  Una hora de correr por ejemplo, puede quemar entre 400-500 calorías, mientras que una hora de natación quemará hasta 600.  Ideal para bajar de peso!
  • Relajante.  Debido al esfuerzo del cuerpo entero, los músculos entran en un proceso de recuperación y debido a los ejercicios respiratorios, tenemos una mayor oxigenación.  Esta combinación es perfecta para lograr liberar estrés, que tanto daño nos hace y contribuir a recuperar el equilibrio en nuestras vidas.

Indumentaria y accesorios

Si bien es cierto lo único que necesitas para nadar es tu cuerpo, si vas a practicar este deporte en forma rutinaria, lo mejor es que cuentes con lo siguiente:

indumentaria

  • Vestido de baño apropiado, entero o una sola pieza para las mujeres y diseñado específicamente para el deporte.  Para los hombres, una pantaloneta o pantalon de licra, ajustado a las caderas/piernas.
  • Gorra de hule o algun material que permita mantener el cabello bajo control y que no se despegue de la cabeza mientras se ejecuta el ejercicio.
  • Lentes de natación, te permiten una visibilidad perfecta bajo el agua.

Adicionalmente, si empiezas a elevar el nivel y quieres realizar ejercicios mas específicos, los siguientes accesorios serán de mucha ayuda:

accesorios

  • Pullboy o flotador para usar entre las piernas, este accesorio se utiliza para inmovilizar piernas y trabajar la brazada en forma aislada.  Además, ayudan a mejorar el posicionamiento del cuerpo al nadar.
  • Manoplas, se utilizan con el fin de estimular la fuerza y potencia de los brazos, e igualmente ayudan a un mejor posicionamiento.
  • Aletas o “patas de rana”, ayudan a mejorar la posición, se recomiendan cortas.  Ayudan a fortalecer las piernas y mejorar la técnica.
  • Tabla, utilizada para inmovilizar los brazos y trabajar enfocado en las piernas a fin de fortalecer y mejorar la técnica de patada.

 

Motivación: Phelps desde todos los ángulos

Quizás nunca lleguemos a este nivel, pero si es motivante ver a Michael Phelps y aprender de su técnica y habilidades, que disfrutes el video!:

 

 

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Bendiciones!!!